秀和领带温馨小提示：立秋是24节气中的第13个节气，今年8月7日为立秋。这预示着炎热的夏天即将过去，秋天来临。立秋又称交秋，虽有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。秋风秋雨渐多，气候多变，故古语有云“多事之秋”。

经过一个夏天炎热天气的折磨后，在立秋过后，很多“苦夏”、在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，大都有在秋季贴秋膘的习惯，因此主动或被动地开始贴秋膘一些老人更讲究主动贴秋膘。

不过从中医看来，立秋开始贴秋膘为时过早，并不是最佳时节，因为此时虽然已开始入秋，但仍是三伏天，天气仍非常炎热，人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，等到天气真正凉下来以后，再多增加肉食。

随着秋季气温下降，人体受冷刺激后会产生一系列生理变化，因此需特别注意以下几方面的调养。

精神调养：

立秋时节，阳气渐渐收降，人的情绪会产生波动变得不稳定，情绪往往十分敏感，尤其是平时肺气偏虚的人，更容易产生情绪的莫名低落，这就是通常说的悲秋现象。因此，立秋过后精神的调养十分的重要。情绪的调养靠自己是很难做到的，因此，家人之间要注意沟通交流，朋友之间要多谈心放松，工作中也要注意相互交换意见避免个人情绪影响工作。运动也可以改善人的情绪，同时立秋时节各种传染病频发，运动可以加强锻炼增强体魄。但要注意的是，运动出汗后可以适当减少衣物，但切忌穿衣过于单薄以及运动后在冷风中逗留，防止身体着凉。另外，立秋时节早起有利于宣发肺气，让人精神饱满，精力充沛，同时可以在早起后进行一些室外活动，进行有规律的呼吸调整气息，以达到改变肺部功能，增强体质的效果。

秋气肃杀，在精神上，我们要保持内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌过度悲忧伤感，即使遇到烦心伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还要收敛精、神、气，以适应秋天容平之气。

起居调养：

立秋之季虽然暑气刚过，但在节气上看已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

饮食调养：《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如乌梅、苹果、山楂、柚子等。

由于夏季暑热潮湿，很多人脾胃功能减弱，这时候要注意饮食要避免冷食，不宜过饱，少食油腻的食物，注意保护脾胃。可以多吃粳米、小米、糯米等健脾胃、益气的食物。

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。总之，立秋时节，天气开始干燥，应减少辛辣之品摄入，多食用苹果、梨、银耳、芝麻、石榴等食物水果以滋阴润肺。

运动调养：

进入秋季，天气转凉，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。立秋后是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如散步、慢跑还有传统健身方法八段锦、太极拳等。在运动时，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防感冒着凉。